減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id joe19850217

~你好~
 

如何有效瘦大腿 


1.游泳是很好的瘦大腿的運動之一呢！人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217游泳需要全身四肢都參與運動，能夠很好地鍛煉身體各個部位。游泳可以讓全身放鬆，讓身體的肌肉線條更加流暢。同時在水中運動可以減少對骨骼的損傷。

2.晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

 3.有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

4.下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的水水更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的水水要慎重練習。

5.大腿雖然不如小腿容易水腫，但大腿確實脂肪集中營。因此大腿比小腿更難減，而且對曲線美的影響也很大。其實對於上班族來說，最簡單的運動大腿方法就是爬樓梯，爬樓梯的層數在4-5層為最佳，想要鍛煉大腿可以2-3個臺階一併跨越，這樣大腿肌肉群的力量更強，也能避免出現肌肉小腿。  


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