減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id joe19850217

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倒踩腳踏車這個原理，類似能夠拉長小腿
肌肉的「墊腳根運動」，不但能燃燒脂肪還能拉長肌肉，改善肌肉型蘿蔔腿 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

(1) 踩健身車：早上和下午各騎一次 (40分鐘)→ 燃燒小腿脂肪
(2) 小腿按摩：健身車騎完按摩小腿 (10分鐘)→ 放鬆小腿肌肉
(3) 睡前抬腿：晚上8.9點或睡覺前   (15分鐘)→ 放鬆小腿肌肉

這個方法適用於：
(1)脂肪型小腿最適合
(2)脂肪肌肉混合型小腿也很適合
(3)正常的圓身和正常的扁身都適合，臉瘦型扁身不適合

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這套瘦小腿方法，是完全不靠走路運動，以室內健身車為主力運動。

【細節說明】
重點1.倒踩健身車
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TIP：健身車運動最好一次騎40-50分鐘，要控制呼吸，而且倒著踩。

(1)至少要騎40分鐘
只騎30分鐘以內，沒有太大效果，即使抹上瘦身霜騎，也一樣。因為騎不到30分鐘，脂肪正要燃燒就被你中斷了！
若騎個40分鐘，隔天早上會發現皮尺開始縮減下來，即使沒抹瘦身霜照樣瘦
這是因為燃燒脂肪的高峰期是在30-40分鐘內，所以應該要再持續運動，否則前面都變成做白功了
這就跟「踩車輪運動」一樣，至少踩到40分鐘效果最好

(2)逆向踩法，具有拉筋效果
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這個動作類似墊腳跟運動，能對小腿肌肉能產生拉長作用，就是拉筋效果啦
另外，健身車不用調太緊，踩起來輕鬆即可
健身車比自行車好的原因是，健身車可以維持規律運動，不用走走停停，而且可以倒著踩。不然就在做踩車輪運動時也可以試著做逆向的倒踩法囉！(適合小腿肌肉發達的人)當然，你做踩車輪運動也可以正常踩啦，同樣很有效

(3)瘦身霜可有可無
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另外，擦瘦身霜的功用不大。就算有擦，但如果我只運動15分鐘，通常也效果不大。這可說明為何很多人只抹瘦身霜，但沒做運動或運動量不足，仍然瘦不下來，便說瘦身霜沒用。做有氧運動還是比瘦身霜更重要，瘦身霜只是輔助性的東西，可有可無
一般擦小腿的小腿霜，成份主要是放鬆肌肉和排水功能，並不是燃燒脂肪的成份，所以擦了會有那種涼涼的感覺，不會發熱

重點2.小腿按摩
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TIP：踩完健身車之後，塗上嬰兒乳液，由下往上按摩左右腿各10分鐘。

這個動作是放鬆肌肉，防止蘿蔔硬塊產生，也順便幫助淋巴排除廢物。這個程序很重要

重點3.睡前抬腿
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晚上睡覺前抬腿15至30分鐘，腳麻麻的感覺，就放下睡覺。感覺有點效果，但又沒什麼效果。抬腿是對水腫型的小腿比較有效，當然也能放鬆小腿肌肉，但你要指望靠這個動作燃燒脂肪，是不可能的事 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217抬腿能讓腳部血液回流，對腿部廢物排除有幫助，也能預防蘿蔔腿，還是值得一做

【生活細節】
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盡量避免靠走路運動，會讓小腿變粗

【結論】
1.小腿不愧是最難瘦的部位，因為小腿是全身肌肉比例最多而脂肪最少的部位，一般運動又很容易鍛鍊到小腿，讓它過於發達而肥大
2.只要減去小腿多餘的脂肪，小腿就會好看，這得靠有氧運動燃燒
3.拉長小腿肥大的肌肉，小腿就會好看，這得靠按摩抬腿和少走路
所以以下這一套「專攻小腿」的運動方法：
運動方法：
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(1)健身車運動50分鐘→ 按摩10分鐘→ 睡前抬腿15~30分鐘
(利用晚上看一個小時的節目，就可以搞定了)

(2)減少走路
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盡量避免走路，更忌提重物走路
每天可出門騎車或散散步，曬曬太陽，但切忌靠走路或快走來運動，以免刺激肌肉過度發達，過一段時間，你會發現小腿開始變瘦，這是肌肉開始有些萎縮了，這有點像肉毒桿菌瘦小腿的原理，就是要讓小腿肌肉縮小放鬆，不再那麼僵硬脹大 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

正確走路方式，是邁開步伐走路
邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。

每次走完路回家，記得按摩小腿

飲食搭配主要就是晚餐少吃一點。
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瘦腿食物必備的營養素包括：維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素，這一些營養物質以及成分，有利於排毒、促進脂肪燃燒，而具有有瘦腿效果。
白蘿蔔：消化脂肪食物
芹菜：防止腿部浮腫
番茄：去除腿部疲勞
香蕉：富含瘦腿重要元素
西瓜：有助消除腿部水腫
紅豆：有助排泄體內脂肪

PS 沒有健身車的人，可做踩車輪運動：
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總之小腿有肌肉的人，就是多拉筋、按摩和抬腿！(絕對有效)

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創作者介紹

劉惠玲組今窪醋靡

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