減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id joe19850217

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瘦肚子加強版：要瘦就要勤動
1.每天仰臥起坐訓練腹部肌耐力
2.避免長時間維持坐姿，應該要每30分鐘起身扭動腰腹和左右體側彎
3.食用富含天然酵素的水果，例如有特殊硫蛋白分解酶的奇異果
據一篇發表於美國《農業與食品化學期刊》的試驗指出，奇異果酵素能通過腸胃高溫、高酸的環境，順利幫助難分解的蛋白質消化，減輕腸胃負擔 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217在胺基酸營養素的部分，由於有必需胺基酸賴氨酸與必需胺基酸鉀硫胺酸，這兩種關鍵營養素可以合成幫助脂肪燃燒的肉鹼，加上英國劍橋大學對於維他命C的研究，發現人體內的維他命C濃度會與腹部脂肪成反比，原因在於維他命C也是合成肉鹼的重要因子，因此非常建議選擇奇異果作為幫助纖腰的利器喔!
4.三餐一定搭配高纖蔬果
花椰菜、筍子、蘋果、柳丁等，都是攝取高纖的好選擇，美國《肥胖期刊》刊登的研究指出，每天攝取10克的膳食纖維就能輕鬆消除內臟脂肪，這是因為膳食纖維可以包覆住多餘的脂肪，遏止小腸吸收，使得脂肪不易囤積，降低肥胖發生的可能 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
加分優點：奇異果、花椰菜、蘋果等蔬果，其本身特殊的酵素和膳食纖維都可以幫助腸胃分解食物和消脂外，對於因為便秘而腹部較大的人也能達到腸道保健的效果，尤其蔬果多半熱量較低和高纖維素的特性，嘴饞時吃一份，或者搭配三餐一起攝取，更能夠滿足口腹慾望並增加飽足感，絕對是想局部瘦腰和減重者的最好選擇

最快方法推薦幾種瘦腿最快方法：
1.冷熱水沖洗腿部
每天洗澡時，用冷水和熱水交替沖洗腿部，不僅可以強化腿部血管肌肉還可以加快腿部血液循環，對於腿部浮腫有特別好的效果，還能使腿部的肉肉變緊實
2.每天刮痧20分鐘
先在腿部塗抹乳液後再用刮痧板在腿部穴位刮20分，記住刮時用點力還要快，直到腿部刮成紅色為止，再換腿刮。最好就是每晚臨睡前刮，刮好就睡覺
3.做空中自行車
這個可以在每天睡覺前做，躺下，雙腳抬起，然後像踩自行車一樣在空中狂蹬，一般做幾十次到一百次就可以了，做完就分腿，雙腿開啟80度左右，做80次左右，可以減掉腿部的肉肉
4.粗鹽瘦腿
在洗澡前先把用少量熱水把粗鹽拌成糊狀，然後再把粗鹽塗到身上至不可以脫落為止，記住，想瘦哪裡就塗哪裡，過了十分鐘後再用熱水把粗鹽沖洗乾凈，在這期間你也可以做些按摩，如你的肌膚是敏感肌膚可以使用一些比較細的鹽
5.消除膝關節脂肪操
臨睡前或者是早上起床後，可以躺在床上和地上，先將雙手放在身體兩側，此時上身要放鬆，然後雙肘彎曲並且抬起，做蹬自行車動作，大概做50次就可以了。先向前再向後

除了維持運動雕塑腿部線條之外，有時也可以靠飲食適度輔助，日常生活中，其實有一些新鮮的蔬菜水果，即有助於瘦腿。
瘦腿食物必備的營養素包括：維他命A 、維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素，這一些營養物質以及成分，有利於排毒、促進脂肪燃燒，而具有有瘦腿效果
白蘿蔔：消化脂肪食物
白蘿蔔為一、二年生草本，根供食用，生蘿蔔含澱粉酶，有助於加速消化脂肪類食物，防止皮下脂肪堆積 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用，因此也被拿來當作減肥食物之一。尤其白蘿蔔含有一種辛辣成分「芥子油」，能促進胃腸蠕動、增加食欲、幫助消化；並能促進脂肪代謝，避免脂肪在皮下堆積

芹菜：防止腿部浮腫
芹菜營養十分豐富，包括鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，正因芹菜含有大量膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，能補充雙腿所需鈣質，對心臟也有益處，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫。可試著料理芹菜炒香菇，或腐竹拌芹菜，以及凉拌芹菜葉等

番茄：去除腿部疲勞
番茄富含維生素A、C、B1、B2，以及胡蘿蔔素和鈣等元素，有利尿與去除酸痛的效果，建議長時間站立的女性，不妨多吃蕃茄去除腿部疲勞，番茄料理方式盡量生吃，或做成沙拉，或打成果汁，或直接吃都可以

香蕉：富含瘦腿重要元素
香蕉富含鉀離子，是瘦腿的重要元素之一，不過香蕉的熱量較其他水果來的高，所以每天不要超過2根，正因為富含鉀離子，所以對於明顯水腫和需要禁鹽的病人來說，則不宜多吃

西瓜：有助消除腿部水腫
西瓜含有酸檸檬黃素，是排毒元素之一，能使人體內的鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿，有助消除水腫，而達到瘦腿的效果。此外，西瓜也含有鉀離子，也是修飾雙腿線條的元素之一

紅豆：有助排泄體內脂肪
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等效果，適量食用可預防與治療腳水腫，甚至有減肥效果 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，以消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外，其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿有不錯反應，可以煮成紅豆湯食用
紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃功能較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感，因此不宜食用





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劉惠玲組今窪醋靡

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