減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id joe19850217

哈囉～我先跟你分享一下我個人瘦腿保養的方法喔～

1.首先，每天抬腿200下（是兩邊都各200下喔！)，只要側躺在床上，一隻腿向上抬個４５度，慢慢的增加弧度就可以囉～還有速度不要太快喔～要確實的運動到大腿的肌肉 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217只要這樣持之以恆的做下去，不久後大腿就會變細囉～這是我去練舞的老師教的喔～很有用喔

2.再來，就是游泳囉～可以瘦大腿也可以瘦屁屁！這可是一個一舉兩得的好運動喔～

3.最後，就是先擦瘦身霜���再包保鮮膜，把包鮮膜包在你想瘦的地方，瘦身霜選擇有辣椒成分的，效果會更好喔～平時可以穿塑身衣褲，可以幫助你雕塑好身材，也較容易維持身材喔

還有喔！洗澡一定不能用太熱的水，不然皮膚容易鬆弛喔～也別忘了，洗完澡後要用冷水沖沖腿，水柱的壓力可以大一點喔~這樣會有緊實的效果！！

最重要的是，不但要變瘦，也要有好膚質喔～所以一定要定期幫腿部去角質，你可以去買綠豆粉加水調和，這就是最天然的去角質成分，也可用用鹽加上嬰兒油來替腿部去角質，上次我在電視上有看到何嘉文介紹過，我用完後感覺還不錯喲！！！腿變的白白的，而且又有嬰兒油的香味喲！在這時可以順道按摩，可以幫助血液循環，消除討厭的小腿肚和粗粗的大腿喔

我個人呢～還會利用敷完臉後的面膜，剩下還溼溼的，就可以拿來敷在腳上，也可以用面膜紙，加一點牛奶或是養樂多來敷，效果也很不錯喔～也別忘了去完角質後，一定要擦上乳液按摩一下，才能讓皮膚水嫩保濕，腿型也可以美美的喔

瘦屁股的話，你可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法，姿勢雖然醜醜的，不過很有用喔～可以瘦屁股，也可以讓大腿變緊實，線條變美喔！動作很簡單，卻很有效喔～看看下面的介紹吧

1.採站立姿勢,雙手自然下垂，雙腳打開1.5個肩膀寬！

2.將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟，膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推

3.然後伸直雙腳,雙手放下！

4.可重複做50下

注意: 做這個動作時，一定要收緊小腹喔～蹲馬步的時候，屁屁不要翹起來喔～

另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法

1.採站立姿勢，雙手插腰，雙腳打開1.5個肩膀寬～

2.膝蓋微彎，同時做出像是半蹲的動作，但你的2個膝蓋是會併在一起的！

3.數到3或 5，再回到原來的姿勢～

4.可延長你所數的數字，或請朋友拿顆球讓你夾！！

注意: 要縮小腹！往下蹲時，你的背和屁屁要呈一直線！這個動作做的時候,，你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺，這樣才是做對了喔！

另外~可以穿靜脈驅張襪，各大襪子店和藥粧店都買的到，但是要買時。因為只是要消蘿蔔腿，所以～係數不要買太高喔～建議120或140丹就ok囉～小腿的話穿長統襪就可以了～不過一定要有恆心和毅力～因為它不好穿喔～很緊很緊，穿上去要費一番力氣～不過,它還有另一個好處喔～穿者逛街腿比較不會酸～需要久站的人更需要穿喔！！！

緊實小腿的話，也可以把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但不要抬太久哦！不然腳會麻掉甚至會抽筋哩！

還有喔～你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。每天睡前努力按摩腿5分鐘，也能讓腿浮腫的情況獲得改善喔！

喝薏仁水消腫也是很不錯的方法喔～薏仁水不是喝了馬上見效 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。

大腿外側運動

1、在家中找一把椅子，右手扶著椅背，左手叉腰。

2、左腳向外抬高45度，然後放下，反覆練習12至15次，換另一隻腳練習。

大腿內側運動

1、一樣是椅子做道具，右手扶著椅背，左手側平舉。

2、左腳向前抬，由內向外抬高約30度，反覆練習15次，換另一隻腳練習。





吃的方面

1.少吃澱粉(碳水化合物)

2.少吃重口味(鹽)，以防代謝不良會囤積在下半身

3.清除宿便

4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身)，阻力越大越好

5.利用食物療法



使你下半身變纖細的食物

例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

6.擦辣椒膏+包保鮮膜起來運動

7.泡半身澡(可放生薑粉)

還有喔~鍛鍊小腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野

【正確的走路】

讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，走路速度不要太急促，少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。

【晚間少吃澱粉質】

如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，會形成脂肪細胞聚集，容易大量囤積在下半身。

【勤做按摩】

每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於改善蘿蔔腿以及浮腫的情況 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

【運動幫忙瘦腿】

踩腳踏車是最好的選擇了。也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，好將腿型修飾得比較美麗，達到美腿功效。

去除大腿贅肉的好姿勢

1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

2、上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。　

3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。